研究顯示，不論是短暫的或長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生顯著的心理效果。常運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺(jué)得有壓力；不運(yùn)動(dòng)的人則容易感到疲勞及情緒低落。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，人們?nèi)粘？蓮氖碌倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人的心理所起的作用不盡相同。不同體育鍛煉項(xiàng)目可以適當(dāng)調(diào)適不良情緒，如有必要不妨試一試。

急躁易怒：倘若發(fā)現(xiàn)自己遇事急躁，感情容易沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離步行、游泳和射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目，這些體育運(yùn)動(dòng)能幫助增強(qiáng)自我控制的能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的心理弱點(diǎn)得到改善。

緊張失常：假使感到自己遇到重要的事情容易緊張失常（如考試），那應(yīng)多參加激烈的體育競(jìng)賽，特別是足球、籃球、排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳?chǎng)上對(duì)抗緊張激烈且形勢(shì)多變，只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勢(shì)。若能久經(jīng)賽場(chǎng)，遇事就不會(huì)過(guò)分緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給學(xué)習(xí)工作帶來(lái)益處。

孤獨(dú)怪僻：假如覺(jué)得自己不合群，不習(xí)慣與同伴交往，那就應(yīng)該選擇足球、籃球、排球、接力跑及拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助慢慢地改變孤僻的個(gè)性，在集體中找到認(rèn)同感，逐步適應(yīng)與同伴的交往。

靦腆膽怯：如果膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、舉重、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項(xiàng)目活動(dòng)。這些活動(dòng)要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢無(wú)畏的精神去越過(guò)障礙。

自負(fù)逞強(qiáng)：若是發(fā)覺(jué)自己有好逞強(qiáng)、自負(fù)的短處，可選擇一些難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的活動(dòng)，如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找一些實(shí)力水平超過(guò)自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己山外有山，力爭(zhēng)平抑自負(fù)、驕傲的情緒。

優(yōu)柔寡斷：如果覺(jué)得自己辦事不夠果斷，常常猶豫不決，那就多

參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動(dòng)。在這些活動(dòng)中，任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤良機(jī)，造成失敗。因此，多進(jìn)行這些項(xiàng)目，體育鍛煉能培養(yǎng)你果斷的性格特征。

缺乏信心：如果老是擔(dān)心自己完不成工作任務(wù)，對(duì)自己缺乏信心的話，那就選擇跳繩、廣播操、跑步等比較簡(jiǎn)單易做的體育項(xiàng)目。只要堅(jiān)持鍛煉，自信心一定會(huì)逐步增強(qiáng)。

體育鍛煉作為心理矯正的訓(xùn)練內(nèi)容，不同于一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和娛樂(lè)戲，要想達(dá)到糾正心理缺陷的目的，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求。每次鍛煉的時(shí)間在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)，而且訓(xùn)練的目的重在與人良好交流的心理調(diào)適上。