運(yùn)動處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。20世紀(jì)60年代以來，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動處方開始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO)開始使用運(yùn)動處方術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率，提出運(yùn)動中的注意事項。運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。運(yùn)動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動量的方法，其特點是因人而異，對“癥”下藥。20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運(yùn)動處方的概念。1960年日本的豬飼道夫教授先用了運(yùn)動處方術(shù)語，1969年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動處方術(shù)語，在國際上得到確認(rèn)。前西德Holl-mann研究所從1954年起對運(yùn)動處方的理論和實踐進(jìn)行研究，制訂出健康人、中老年人、運(yùn)動員等各類運(yùn)動處方，社會效果顯著。

運(yùn)動處方包括哪些內(nèi)容？

（一）運(yùn)動目的

通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別，運(yùn)動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。

（二）運(yùn)動項目

在運(yùn)動處方中，為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動項目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動項目，要考慮運(yùn)動的目的，是健身的還是治療的；要考慮運(yùn)動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。

（三）運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動時的劇烈程度，是衡量運(yùn)動量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次／分鐘以下為小強(qiáng)度，120~150次／分鐘為中強(qiáng)度，150~180次／分鐘或180次／分鐘以上為大強(qiáng)度。測量運(yùn)動強(qiáng)度的簡單辦法是：測量運(yùn)動后10秒脈搏x6,就是1分鐘的運(yùn)動強(qiáng)度。

適宜運(yùn)動強(qiáng)度范圍：可用靶心率來控制以本人最高心率的70%~85%的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。靶心率＝（220-年齡）x(70%~85%).如20歲的靶心率是140~170(次／分鐘）。

最適宜運(yùn)動心率，計算公式：

最大心率＝220-年齡；心率儲備＝最大心率－安靜心率

最適宜運(yùn)動心率＝心率儲備x75%+安靜心率

如某學(xué)生18歲，安靜心率70(次／分鐘），他的最大心率為220-18=202(次／分鐘），心率儲備為202-70=132(次／分鐘），最適宜運(yùn)動心率為132x75%+70=169(次／分鐘），即：

運(yùn)動（適宜）心率＝（220-年齡－安靜心率）x75%+安靜心率

（四）運(yùn)動時間

指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運(yùn)動強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大，時間應(yīng)稍短；強(qiáng)度小，時間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30分鐘左右就可以達(dá)到較好的效果。

（五）運(yùn)動頻度

指每周的鍛煉次數(shù)。關(guān)于運(yùn)動頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運(yùn)動1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運(yùn)動后1~3天身體不適，效果不蓄積；1周運(yùn)動2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點蓄積，不明顯；1周運(yùn)動3次，無酸痛和疲勞，效果蓄積明顯；1周運(yùn)動4~5次，效果更加明顯?？梢?，1周運(yùn)動3次以上，效果才明顯。